2006年04月12日

第8号配信終了しました

第8号配信しました!
特集は「眠くならない方法なんてある?」
ほか「おすすめのヘアケア商品」「なたね梅雨」
など盛りだくさんです。

第8号の内容は「続きを読む」をクリックしてください。
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☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ vol.8━2006.04.12.━
 【快眠で幸せを!】 快眠で手にいれる!人生を劇的に変化させる方法
          毎週火曜日配信です(が、今週は水曜日(-_-″)


┃今‖【1 はじめに】    なたね梅雨
┃日‖【2 快眠のポイント】 眠くならない方法なんてある?
┃の‖【3 お便り紹介など】 ブログ「快眠gaいちばん」
┃内‖【4 オススメ情報】  おすすめのヘアケア商品
┃容‖【5 編集後記】   混沌の中に見えるモノは?
┃           発行者:メディア・プロデューサー 藤田智
┗ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━┛

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【1 はじめに】 なたね梅雨
………………………………………………………………………………………

 こんにちは。藤田です。
変わりやすい天気が続きますネ。
傘を持つのが嫌いなので、
出かけるときには迷います。
持つべきか?持たざるべきか?
今日は選択の余地、ありませんでしたけど・・・

 最近のような天気を「なたね梅雨(なたねづゆ)」
と言うそうです。調べてみると
「菜の花が咲く頃(3月中ごろから4月にかけて)の長雨。
「春の長雨」ともいう。
高気圧が北に片寄り、南岸沿いに前線が停滞するため、
関東地方より西の地方で雨が降り続く現象。」とのこと。

 春っていつもこんなに降ってたかなぁ?
などと思いますが、そんな天気用語があるくらいですから
春に雨、おかしくはないのでしょう。
「快眠で手にいれる!人生を劇的に変化させる方法」
第8号のスタートです。


……………………………………………………………………………………………
【2 快眠のポイント】 眠くならない方法なんてある?
……………………………………………………………………………………………

 このメルマガは、「まぐまぐ」と「メルマ」を通じて
配信しているのですが、メルマの編集部から
サイト『バッサリ解決!!お悩み相談所』へ
「睡眠、目覚め」に関するお悩みが読者より届いておりまして
ご回答いただけないかという依頼が来ました。

 勿論、質問されるなんて嬉しいものですし
原稿依頼なんて、原稿料なくたって作家気分でいいもんです。
エヘン!( ̄^ ̄)

 しかし、快諾したものの、
難しい質問なんですよね。それが・・・
その悩みとは・・・

   ┌今週のお悩み───────────────┐
   │ 『 眠くて、眠くて仕方がありません。 』    |
   └─────────────────────┘
***---***---***---***---***---***---***---***---***---***---***---
41歳のサラリーマンです。とにかく眠くて眠くて仕方がありません。
発言機会の無い会議でウトウト、車を運転しててもウトウト。
コーヒーやガム等まったく効果ありません。
毎晩寝床で新聞読んでいますが、
いつも新聞の上で寝てしまってます。
風呂に入っていても眠くなり、
いつぞやは風呂場で朝を迎えてしまいました。
歯を磨きながら浸かれば、
眠たくならないだろうと実践してみましたが、
気がつけばハブラシは湯船の中、
胸のまわりには白いモヤモヤが…。
平日の睡眠時間は4時間、週末は6〜7時間くらいです。
睡眠不足なのは分かっているものの、
仕事の都合上どうにもなりません。
そこでご相談です。『こうしたら眠気が覚める』
『こうしたら眠たくならない』という方法がありましたら、
ぜひ教えてください。
ちなみに、体型は普通、いびきや寝言はややあるようです。
眠りに落ちてしまうときは大体、「なんだか眠いな〜」と感じてから、
あっという間(恐らく1分以内)に眠ってしまうようです。
よろしくお願いします。
***---***---***---***---***---***---***---***---***---***---***---

 まあ、睡眠時間4時間!ということに無理があるのですが、
そう言ってしまうと始まりませんし、
何とか回答をひねり出さなければなりません。

 ショートスリーパー、ロングスリーパーという呼び方があります。
1日の睡眠時間が6時間未満でも平気な人、
3〜4時間程度でも生活できる人をショートスリーパーと呼び、
9時間以上必要だという人をロングスリーパーと呼ぶのですが
それぞれ人口の5〜10%程度もいるそうです。

 この悩みを寄せている41歳のサラリーマンさんが
ショートスリーパーだったら良かったのでしょうが
「いつぞやは風呂場で朝を迎えてしまいました。」
などと言うところをみると、
間違いなくショートスリーパーではないでしょう。

 そればかりか
「あっという間(恐らく1分以内)に眠ってしまう」
ということですと、睡眠不足は確実と言えます。

 十分に休息がとれていれば、横になり、
眠りに落ちるまでにかかる時間は10〜20分程度と
言われています。
5〜10分程度でも、明らかな睡眠不足なのですが
1分以内となれば、かなりの睡眠不足は明らかです。

 一方「発言機会の無い会議でウトウト、
車を運転しててもウトウト。」というところをみると
仕事の効率はどうなのでしょう?
どのようなお仕事なのか判りませんが
寝る間もないほど忙しいと言っても
効率がかなり落ちているのでは?
という疑問も拭えません。

 ショートスリーパーの代表選手といえば
ナポレオンでしょう。しかし、馬の上でも眠れるほど、
どこでもいつでも眠れる人だったという説もあるそうです。
もし、それを信じるならば、眠りの達人だったのかも知れません。
忙しい中、休息の時間を見つけ、上手に小刻みに睡眠を取り、
睡眠不足を補っていたことになります。

 アインシュタインは、超ロングスリーパーだったことでも
有名ですが、あれだけの業績を残しました。
仕事の効率、集中力が凄かったのでしょう。
普通の人は一日の三分の一が睡眠ですが、
人生の半分を眠っていても大変な仕事をした
アインシュタインには、仕事の進め方においても
学ぶべき点が多々あると言えるでしょう。

 「コーヒーやガム等まったく効果ありません。」
とありますが、もし、全く眠くならないガムや飲み物が
あったとして、とってもオススメできるものではありません。
明らかに睡眠不足の41歳のサラリーマンさんが
ガムや飲み物の力で、うとうとすることもなく
仕事を続けていけば、脳の機能を狂わせ、
命をも脅かすことになります。
何と言っても睡眠は生きていく上で
食べることと同じように必要不可欠なものですから。

 というわけで一時的にならば、ガムや飲み物で
眠気を吹き飛ばす意味も否定はしませんが
忙しい仕事をし続けるしかない41歳のサラリーマンさんや
受験生などは、ほかの手段で問題の解決を目指すべきでしょう。

 さて、そろそろ改善策を提示しないとなりません。
4時間しか睡眠を取れないんだ!という前提で
無理を承知で答えを考えると
1)4時間の眠りの質を高める
2)ナポレオンのように小刻みな睡眠=昼寝を活用する
この二つしか改善策は無いのではないでしょうか。

 「風呂に入っていても眠くなり、
いつぞやは風呂場で朝を迎えてしまいました。
歯を磨きながら浸かれば、
眠たくならないだろうと実践してみましたが、
気がつけばハブラシは湯船の中、
胸のまわりには白いモヤモヤが…。」
こうした行動は絶対慎まなければならないでしょう。
なぜなら、その晩の睡眠の質は
著しく悪いはずだからです。
風呂場で寝てしまったり、
椅子に座ったまま寝てしまうなど
僅かな睡眠時間をもったいない!
極めて遺憾です。

 「いびきや寝言はややあるようです。」
というのも気になります。
睡眠の質が悪い証拠の一つであるからです。
寝床で深く眠ることを心がけねば
ただでさえ短い睡眠が、休息の役割を果たしません。

 また、いつ眠るのかも大切です。
私も徹夜の連続で追い込んで・・・
というような仕事を繰り返したことがありますが
実際はいつ寝るかだけは気を付けました。
やはり4時間だけは寝るようにしていました。
それを切って睡眠時間を短くすると
著しく仕事の効率が落ちるから続けられないのです。
でも、問題はいつ眠るのか。
夜の10時から〜午前2時?
午前4時から午前8時?
両方ともNG!
午前2時から4時の間は起きていても著しく効率が
落ちることを経験的に気づいていましたので
0時から4時など
2時から4時という時間を挟んで4時間の睡眠を
取るようにしていました。

 人間の睡眠でもっとも新陳代謝が活発で、
成長ホルモンの分泌が旺盛な時間帯は
午後9時頃から午前2時頃までだそうです。
どうやら質の高い睡眠の時間は、そのあたりがポイント!
また、人間の眠気にはリズムがあって、
最大の眠気は午前4時だと言われています。
昔から早寝早起きが推奨される訳は
経験的にそうしたことを感じていたからでしょう。
人それぞれに個体差があるでしょうから
自分が苦手にしている時間を見つけ、
大切な4時間を使うことです。

 次に昼寝をどう取るかです。
前回も昼寝がテーマでしたから
繰り返しも出てきますがご勘弁下さい。

 やはり眠気のリズムのうち
日中で最大の眠気は午後2時にくるそうです。
ということは、睡眠不足でなくても起きるのですから
そのあたりの時間にどうにか昼寝を
隠れてでもできないでしょうか。

 会議中もウトウトしているくらいなら
何とか仕事中に昼寝をする手段を探すべきです。
15分だけで良いのです。時間は。

 というのは睡眠には深さがあって、
深い眠りに入ってから急に起こされても、
眠気が残り、しばらく仕事になりません。
そのため昼寝は深い眠りに入る前に
終わる必要があるのです。
眠りには、体と脳が両方とも休んでいる
眠りの深い状態=ノンレム睡眠と、
体は休んでいるのに脳は起きている
眠りの浅い状態=レム睡眠があり、
昼寝はノンレム睡眠の初期の浅い眠りで、
終わらせようとするものです。
それでも、十分効果は発揮します。

 ただし、極端に寝不足の状態では
15分でも深い眠りに入っていきますので、
できれば80分ほどの昼寝がすすめられますが・・・

 睡眠不足が続いているのならば目覚めた後にも、
頭がぼんやりするでしょうから、
糖分たっぷりのおやつと緑茶やコーヒーが
糖分やカフェインの力で、覚醒を早めるでしょう。

 15分で起きるためには、人間に備わっている
「自己覚醒」能力を利用して、15分で起きるということを
思いながら寝ることが大切ですが、カフェインの入った
コーヒーやお茶は、飲んだ30分後に効いてきますので、
昼寝前に1杯飲むことも効果を生みます。


 さて、回答は以上のようなことをまとめるとしましょう。
400字程度となっていますので、どうなることか。
次回、またご報告します。


……………………………………………………………………………………………
【3 お便り紹介など】 ブログ「快眠gaいちばん」
……………………………………………………………………………………………

 さて、先週のこのコーナーでもご紹介しましたように
このメルマガを色々な形で補完するために
「快眠gaいちばん」というブログを開いています。
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 先週は桜の写真へのコメントを紹介させていただきました。

 是非、睡眠にかかわる御質問、コメントもお待ちしています。
できるだけ沢山のご紹介、ご質問には頑張ってのご回答をしたいと
張り切っています。

 ブログ「快眠gaいちばん」へコメントを頂くのでも
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【4 オススメ情報】 おすすめのヘアケア商品
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 上のPRでご紹介しています
「90秒でわかる!プロが教えるヘアケアの秘密」という
メルマガを配信しています。

 そこでは毎週ではないのですが
オススメのヘアケア商品なども扱っています。

 そんな商品をまとめたブログも用意しました。
「オススメ商品」 http://salon1ban-osusume.seesaa.net/
まだ、商品数は少ないのですが
もっと手頃な商品なども含め充実していく予定です。
ぜひ、ご活用下さい。

 また、ヘアケア特集をまとめたブログ
「90秒アドバイス」 http://salon1ban90.seesaa.net/
も開きました。ご活用頂けると嬉しいです。

 さて、先週は昼寝の特集をしましたが
最近、昼寝スポットが充実してきたようです。
霞ヶ関には全身指圧ベッドの「タラ・ケア・ルーム」
 http://www5f.biglobe.ne.jp/~taratara/
ビジネスホテルで一眠り「カフェホテル新宿」
 http://www.222.co.jp/cafehotel/
新大阪構内JRグループ直営のカプセルホテル
 http://www.businesslodge.net/ch.htm
大阪・心斎橋のアメリカ村にある「カプセルホテル朝日プラザ心斎橋」
 http://www.asahiplaza.co.jp/
事務所がある六本木にも皮張りのリクライニングシートに腰掛け、
ゆったりした時間が過ごせるマンガ喫茶
「グラン・サイバーカフェ バグース六本木店」
 http://www.bagus-99.com/manga/m_roppongi.shtml
などなど、機会があれば利用してリポートしたいと思います。
是非、昼寝スポットの情報なども、お寄せ下さい。


 ★こんなこともオススメ!などどんな些細なことでもいいのでメール下さい!
  必ずお返事します。
  また、取り上げて欲しい話題などもお待ちしています。
  → < ichiban_01@mail.goo.ne.jp >


……………………………………………………………………………………………
【5 編集後記】 混沌の中に見えるモノは?
……………………………………………………………………………………………

 先週の編集後記で民主党代表選、小沢一郎さんの
ことを書きました。それからの数日でも幾つかの発言があり
マスコミでも色々論評されています。

 「この国をどうしたいのか。その形を示せるかにかかっている。」
やはり、そこなのだと思います。

 今、日本は混沌の中にいるのではないでしょうか。
混沌を辞書で引くと「天地創造の神話で、天と地がまだ分かれず、
まじり合っている状態。カオス。」とあります。

 高度成長、バブル、そして崩壊。
不況だといい、長いトンネルを・・・と言っても
モノは社会に溢れ、各家庭にも溢れています。

 新しい価値も指標も見いだせないマスコミは
相変わらず「セレブが・・・」とか「ヒルズが・・・」など
言っていますが、実は見る側は辟易としているのでは
ないでしょうか。そんなもの見たくないと。

 災害があるとボランティアが駆けつけ、
地域活動が盛んになり、NPOが力をつけてきた現状は
そうした現れなのだと思います。
 しかし一方では、札に群がる姿も絶えません。

 社会保険庁も、ヒューザーも、総研も、
東横インも、どこへ行こうとしているのでしょう。
堀江さんのジェット機を、東横イン社長の邸宅を、
羨ましく思わない人が沢山いる一方で、
相変わらず、そこを目指している人もいます。
この混沌から抜け出すにはどうしたら?
その指針を示せる人をリーダーにしたいと
待望する気持ちが、今の日本には満ちていると思います。

 しかし、そんな指針、
存在し得ないのかも知れないのですが。

 考えてみれば怖いことです。
そのリーダーが間違ったリーダーシップを発揮すれば・・・

 ではまた、来週火曜日に配信します。(来週こそ頑張ります)
お読み頂きありがとうございました。


★ご意見・ご質問・もちろん!仕事の依頼も受け付けます。
   藤田智事務所 http://ichiban01.seesaa.net/

 どんなことでもメール待ってます!必ずお返事します。
 また、取り上げて欲しい話題・ご質問などもお待ちしています。
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 ☆藤田智って誰?(プロフィールはこちら)
  http://kojin.way-nifty.com/about.html
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posted by fujita at 00:00| 東京 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | 睡眠不足に・・・ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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